フレイルを予防する方法とは？ | コラム | 東京都北区 梶原駅【スマイル優訪問看護ステーション】

近年、フレイルという言葉を耳にする機会が増えています。
フレイルとは、筋力や精神的な活力が低下した結果、体が弱ってしまった状態です。
この記事では、手軽にできるフレイルの予防方法について解説していきます。
▼フレイルを予防する方法とは？
■適度な運動を続ける
フレイルの要因として、運動不足が挙げられます。
運動不足は筋力低下につながるため、適度な運動が必要不可欠です。
心拍機能向上や体力の維持をはかるためにも、無理のない範囲で運動を習慣化していきましょう。
また筋肉の柔軟性を高めるストレッチは、血行促進や代謝アップにつながるのでオススメです。
■栄養バランスのとれた食事
フレイルを予防するには、栄養バランスのとれた食事が重要です。
多様な食材を使い、主食・主菜・副菜を意識した調理で栄養の偏りを防ぎましょう。
特に高齢者はタンパク質・カルシウム・ビタミンなど、さまざまな栄養素をバランスよく摂取する必要があります。
また1日3食を美味しくとるために、楽しく食べられる環境づくりも大切です。
■社会活動の参加
フレイルを予防する方法として、社会活動の参加が挙げられます。
時には外出して友人と交流したり、ボランティアや地域の活動にも参加してみましょう。
人との関わりは社会的孤立を防ぎ、心を癒やしてくれる効果が期待できます。
▼まとめ
フレイルを予防するには、さまざまな方法があります。
運動の習慣化は体力維持や血行促進など多様な効果が期待できるので、無理をしない範囲で行うのがオススメです。
またフレイル予防のためにもバランスがとれた食事をとり、社会活動に参加するのもいいでしょう。
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